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一是保持良好的生活习惯，作息规律，避免熬夜。不良的作息习惯可引起机体内分泌激素失调和头皮血流减少，久之可抑制毛囊的正常生理功能；而每日足量的睡眠有助于促进人体新陈代谢，增加毛囊血供，促进毛发生长。二是饮食规律，营养均衡。毛囊的正常代谢需要多种营养素的支持，充足的水分、蛋白质与微量元素（如铁、锌、铜）有助于保持毛囊活性。因此日常生活中要多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃肉、蛋、奶等富含优质蛋白的食物，戒烟限酒，少吃辛辣刺激等“重口味”食物。
三是放松心情，避免焦虑。不良的情绪和过度的精神压力可刺激肾上腺分泌皮质醇激素，抑制毛囊细胞活性，延长毛发休止期。因此，出现脱发症状后我们要注重自我调节，保持良好心态，缓解精神压力，从而减少机体应激反应，调节免疫功能，稳定激素水平，使毛囊尽快恢复正常的生长周期。
四是坚持科学的头皮护理。过多的油脂堆积容易造成微生物（如马拉色菌、痤疮丙酸杆菌等）感染，影响毛囊正常代谢和功能，不利于毛发生长，但过度过频的清洁也可能造成头皮屏障受损，同样不利于生发。因此我们推荐每周3-4次的洗发频率，既有助于清除多余油脂，又可维持头皮屏障功能。同时，要选择合适、安全的洗护产品，切勿使用“三无”产品；洗发水尽量先搓出泡沫再上头；洗发后使用护发素帮助毛鳞片恢复排列；使用吹风机时注意控制合适的距离和温度，吹至八成干即可；同时要避免频繁染烫头发，减少高温、化学物或重金属成分对毛囊和毛发的损伤。
五是通过上述生活方式调整和自我管理，经过一段时间后，若脱发症状仍未缓解并进行性加重，需及时就医评估。
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标题：如何预防雄秃，记好这五大要点
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